[...] CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 14 955kg (- 430kg) Niby przerzucony ciężar mniejszy i to prawie o pół tony. Ale fakt faktem zrezygnowałem w siadach z [...]
[...] 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 19kg/12, BO 15kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 22kg/8, BO 18kg/12 Un. h. na boki (technika Fenixa): 2 x 2kg/16, 2 x 3kg/20 x 3 Uginanie z h. + guma: 8kg/9 x 2, 8kg/8 Francuz h. za głową: 6kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 9 080 kg (+ 1 825 kg) Dziś już [...]
[...] %-) Zamiast klasycznego wyciskania wrzuciłem sobie gumę żeby zaktywować najszerszy. Zrobiłem sobie jeszcze do tego lekko 3 serie wyc. hantli na skosie + 3 serie unoszeń na boki. Rano jeszcze byłem na mieszkaniu, bo developer usuwał usterkę. Po treningu do pracy. Po pracy znów na mieszkanie, bo z tauronu dzwonili, że chcą plomby na liczniku [...]
ten plan mozesz robic np w pn i czw i wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie [...]
[...] -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie [...]
[...] wykonane 3 serie, ostatnia 10x20kg - wspięcia na palce w siadzie 1 seria, 15x25kg - wyciskanie francuskie wykonane 3 serie, ostatnia 15x20kg - unoszenie sztangielek na boki 3 serie, ostatnia 6x10kg - brzuch: abs niewykonany Zdjęcia! Trochę kiepska jakość, ale pozwolą mi mniej więcej określić jakie postępy zrobiłem. [...]
[...] 4) Podciąganie na drążku - 3 serie po 10-8 powtórzeń 1,5-2 min odpoczynku 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 serie po 30-40 sekund 1,5-2 min odpoczynku +wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie 10-8 powtórzeń 2 min odpoczynku (związane z treningiem barków) budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po [...]
[...] wyciskanie francuskie) 4s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 4s Barki + bic To samo co w klata + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki sztangielek 3s Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Powtórzenia np. 12/10/10/8. Serii trzymaj się: Na [...]
[...] daj 4s, drugie 3s, możesz zostawić wyciskanie francuskie i wyciąg. Za ściąganie linki wyciągu górnego daj podciąganie na drazku. Te dwa wiosłowania to jak chcesz choć jeśli już dwa to sztangą dałbym podchwytem. Na biceps dwa ćwiczenia tak jak na triceps. Na barki zostaw wyciskanie sprzed głowy, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie.
Dzień 17 Sobota trening Pleców/łydek oraz cardio Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze [...]
[...] wszystko dlatego postanowiłem pomóc Tobie w tych przygotowaniach. Co do gilotyny to jest to samo ćwiczenie które miałeś w poprzednim planie na klatkę, mianowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym że opuszczasz sztangę niemal na wysokość szyi, trzymając maksymalnie łokcie na boki. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-22 15:09:14
[...] Military press 5x6/8p Podobna trochę maszyna do tej ale można na siedząco i stojąco https://www.youtube.com/watch?v=CEOnwf1qjyo Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p https://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Zestaw B Przysiady [...]